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拒絕甜食誘惑,跟糖尿病和啤酒肚說 Bye Bye!
喜歡吃精制砂糖做的甜食及精制白面粉做的碳水化合物,而又不愛運動的人要注意了!因為你將很可能因此罹患糖尿病。
在正常的情況下,胰臟會負責分泌胰島素,以調節體內的糖分。但是當攝取了過多的精制碳水化合物時,胰臟就會不堪負荷而產生問題,以致無法分泌足夠的 胰島素,造成血糖升高而導致糖尿病。另一種情況則是細胞對于胰島素的敏感度降低所致,使得細胞不再與胰島素結合,于是與之作用的葡萄糖量減少,造成血液中 的葡萄糖含量升高。這些狀況都是糖尿病的前兆,稱作前期糖尿病。
過量攝取碳水化合物還有另一項壞處 - 肥胖。若是再加上所吃下的大量糖分,增肥的效果可說是所有飲食方式之最。有些人會認為只要在事后多做幾下仰臥起坐,就能消除堆積在腹部的脂肪,但是,這么想就錯了!想要消除脂肪就必須進行全身性的運動,如游泳及慢跑等,而非只做鍛煉局部肌肉的仰臥起坐。要享有結實的腹部肌肉,必須等到脂肪消耗完畢、體重恢復標準之后,再進行局部的訓練,否則惱人的啤酒肚恐怕只會愈來愈大。
除了運動之外,停止攝取含有砂糖、玉米糖漿及白面粉等精制成分的食物,如冰淇淋、糖果、餅干等零食,也是幫助減重及避免糖尿病的重要步驟之一。然后 多攝取新鮮的蔬果等天然健康食品,例如去年即有研究指出,藍莓除了可以降低高血壓及防止氧化壓力之外,可能也有助于甩掉難以消除的腹部肥肉。
看來想要「健康窈窕非夢事」,還是必須做一些犧牲!至少面對甜食和飲料的誘惑,要能把持得住,而從事全身性的運動,也不能偷懶疏忽,否則做再多的仰臥起坐,也是徒勞無功的喔!
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